夏至已至，白昼最长，万物繁茂。此时阳气盛极，阴气初生，正是中医养生的关键时节。《黄帝内经》言：“春夏养阳，秋冬养阴”，夏至时节需调和阴阳，护阳同时兼顾滋阴，方能安然度夏。今日为您奉上夏至中医养生秘笈，助您顺应天时，养心安神，安康度夏。
一、饮食清补，以“苦”制“热”夏至气候炎热，人体消化功能减弱，饮食宜清淡，忌肥甘厚味。遵循“清心祛暑、清热解毒”的原则： 多食“瓜族”：苦瓜清火解毒，冬瓜利湿健脾，西瓜生津止渴，香瓜清热解暑，皆为夏日佳选。 红色入心：西红柿、樱桃、西瓜等红色食材补心血，养心神，应季而食，事半功倍。 苦味健脾：莲子、生菜、苦菊等苦味食物可泻火燥湿，助脾胃运化，缓解湿重困倦。 食疗推荐：荷叶茯苓粥清热安神，凉拌莴笋利五脏通经脉，绿豆汤解暑补水，兔肉健脾汤益气养阴。
展开剩余63%二、起居有度，阴阳调和晚睡早起，午休养心：顺应阳盛阴衰，可适当晚睡早起，保证午间小憩15-30分钟，以阳养阴，恢复心神。 居处清凉，忌贪寒凉：衣着浅色棉麻，居室早晚通风，午时闭窗遮阳。忌夜食生冷、空腹饮茶，避免寒邪伤脾。 防晒防暑：运动选清晨或傍晚，散步、太极、八段锦为宜，避免大汗伤阳，及时补充淡盐水。
三、穴位按摩，疏通气血✨ 涌泉穴（足心）：按摩可滋阴降火，缓解暑热烦闷。 ✨ 太冲穴（足背）：揉按调和肝气，助气血畅达。 ✨ 足三里（小腿外侧）：艾灸或按压健脾益气，增强体质。 ✨ 神阙穴（肚脐）：隔姜艾灸温阳固本，驱散内寒。
四、静心宁神，心静自然凉暑气易扰心神，需调息静心。可练习冥想、腹式呼吸，或泡一杯枸杞菊花茶，闭目养神。如嵇康所言：“常如冰雪在心，炎热亦减”，以心静对抗外热，方得清凉之境。
夏至养生三忌三宜三忌：忌夜食生冷，忌冷水洗浴，忌夜卧贪凉。 三宜：宜吃苦清火，宜午休养阴，宜穴位保健。
夏至，是天地阴阳交替的节点，亦是人体调养的契机。顺天时，调饮食，静心神，方能阳气不耗，阴气渐长，为下半年打下健康根基。愿您在这个炽热而蓬勃的时节，得一份清和安宁，享盛夏之美好。
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